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NUTRICIÓN

Necesidades nutricionales para los pequeños y adolescentes

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06 / 06 / 2011

Las necesidades de vitaminas varían en función de la edad. A continuación aparecen las ingestas recomendadas para la población española:

Niños y niñas hasta los 6 meses


Vitamina B1 (mg): 0,3.
Vitamina B2 (mg): 0,4.
Vitamina B3 (mg): 4.
Vitamina B6 (mg): 0,3
Ácido fólico (mcg): 40.
Vitamina B12 (mg): 0,3.
Vitamina C: 50.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 450.
Vitamina D (mcg): 10.
Vitamina E (mg): 6.

Niños y niñas de los 6 a los 12 meses


Vitamina B1 (mg): 0,4.
Vitamina B2 (mg): 0,6.
Vitamina B3 (mg): 6.
Vitamina B6 (mg): 0,5.
Ácido fólico (mcg): 60.
Vitamina B12 (mg): 0,3.
Vitamina C: 50.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 450.
Vitamina D (mcg): 10.
Vitamina E (mg): 6.

Niños y niñas de los 12 meses a los 3 años

Vitamina B1 (mg): 0,5.
Vitamina B2 (mg): 0,8.
Vitamina B3 (mg): 8.
Vitamina B6 (mg): 0,7.
Ácido fólico (mcg): 100.
Vitamina B12 (mg): 0,9.
Vitamina C: 55.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 300.
Vitamina D (mcg): 10.
Vitamina E (mg): 6

Niños y niñas de los 4 a los 5 años

Vitamina B1 (mg): 0,5.
Vitamina B2 (mg): 1.
Vitamina B3 (mg): 11.
Vitamina B6 (mg): 1,1.
Ácido fólico (mcg): 100.
Vitamina B12 (mg): 1,5.
Vitamina C: 55.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 300.
Vitamina D (mcg): 10.
Vitamina E (mg): 7.

Niños y niñas de los 6 a los 9 años

Vitamina B1 (mg): 0,8.
Vitamina B2 (mg): 1,2.
Vitamina B3 (mg): 13.
Vitamina B6 (mg): 1,4.
Ácido fólico (mcg): 100.
Vitamina B12 (mg): 1,5.
Vitamina C: 55.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 400.
Vitamina D (mcg): 5.
Vitamina E (mg): 8.

Niños de 10 a 12 años

Vitamina B1 (mg): 1.
Vitamina B2 (mg): 1,5.
Vitamina B3 (mg): 16.
Vitamina B6 (mg): 1,6.
Ácido fólico (mcg): 100.
Vitamina B12 (mg): 2.
Vitamina C: 60.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 1000.
Vitamina D (mcg): 5.
Vitamina E (mg): 10.

Niñas de 10 a 12 años

Vitamina B1 (mg): 0,9.
Vitamina B2 (mg): 1,4.
Vitamina B3 (mg): 15.
Vitamina B6 (mg): 1,6.
Ácido fólico (mcg): 100.
Vitamina B12 (mg): 2.
Vitamina C: 60.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 800.
Vitamina D (mcg): 5.
Vitamina E (mg): 10.

Chicos de 13 a 15 años

Vitamina B1 (mg): 1,1.
Vitamina B2 (mg): 1,7.
Vitamina B3 (mg): 18.
Vitamina B6 (mg): 2,1.
Ácido fólico (mcg): 200.
Vitamina B12 (mg): 2.
Vitamina C: 60.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 800.
Vitamina D (mcg): 5.
Vitamina E (mg): 11.

Chicas de 13 a 15 años

Vitamina B1 (mg): 1.
Vitamina B2 (mg): 1,5.
Vitamina B3 (mg): 17.
Vitamina B6 (mg): 2,1.
Ácido fólico (mcg): 200.
Vitamina B12 (mg): 2.
Vitamina C: 60.
Vitamina A (equivalentes de retinol-mcg): 800.
Vitamina D (mcg): 5.
Vitamina E (mg): 11.

Escrito por: Red Mujer
Redmujer.com
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